中考备考 百分网手机站

中考临近怎样缓解焦虑

2018-08-10 13:23:17

  中考临近,如何放松、缓解焦虑?如何给自己鼓劲,增添自信?记者专访国家级心理咨询员、杭州市公益中学原校长谢联平,为初三学生开出药方。

  在谢联平的心理辅导工作室里,经常会有这样的初三学生:

  为什么很认真考,却考不好;随它去,反而就考得好?考试总是达不到预期的目标,我觉得自己考不好了

  其实,这些疑问的背后,呈现出初三学生较常见的心理状态:焦虑、紧张,对自我的否定。

  虽然对话每个个体,他们的深层原因各不相同,但谢联平老师还是推荐了一种较为普适的方法,缓解情绪心理暗示法。

  尝试积极暗示法

  暗示的作用,究竟有多强?记者在现场做了一个实验:手拿带有小珠子的细长绳,珠子这头自然下垂,手保持不动,不摇晃绳子。内心不断默念左右达1分钟后,小珠子竟然开始随之左右摆动。

  心理暗示起到积极的作用,需要不断地重复,全情投入,积极想象。谢联平说。

  那么,怎样的方式才是积极的呢?

  你可以先这样对自己说,我不要想,呈现出来的画面是什么?是我不要想爸爸。不断重复这句话后,呈现出来的画面是什么?仍然是爸爸的影像。因此,不要还是起到了负面的作用,并不能消除情绪。因此,积极的暗示是:用肯定句式,不出现不要的字眼。

  另外,还有几种方式,你可以尝试。比如美好蓝图法,想象自己考完之后的美好画面。还比如回忆成功法,也就是回忆自己之前考得好的时候,不断对自己说,我上次也能考好,这次也行。

  想象以下这些场景

  其实,很多人在考前感到紧张和焦虑,是因为对未知、对不确定的恐惧。谢联平说,心理暗示,同样可以消除这样的恐惧。

  从本月开始,公益中学和丰潭中学的初三学生,将在课间时间想象这样的场景:

  明天就要开始美好的中考了。准备好准考证,带上我那支心的笔,它总是给我力量。

  清晨起来,伸个美美的懒腰,喝杯牛奶,吃块面包,味道太好了。出门走在马路上,一阵风吹过来,沁人心脾。

  路上的行人只要看我一眼的都祝我中考成功,没有看我的都在心里为我祈祷成功。

  走到考场外面,我有点紧张,于是深呼吸三次,走进考场,找到我的位置坐下。

  今天的老师一个都不认识,但都很可爱的样子。

  卷子发下来了。我想起一个年轻的奥运冠军叫朱启南,他说:我不可能打满环,但我必须打好每一环。中考总分是570分,我不可能拿满分,但我必须拿到最高分。

  于是我浏览一遍卷子,先易后难,把简单的题目挑出来立刻答完。碰到太难的题目,我就想起一句话:人生要学会放弃。我果断地把它放弃。

  答完基础题后,还有时间再去攻克这些太难的题目。

  答完卷子,我仔细检查了1遍,时间就到了。交完卷子,走出考场,我又想起一个伟大的诗人,叫徐志摩。他说过:立刻消失在人群中。于是我立刻消失。

  到了家后,我与家人已达成高度默契。我们不需要语言交流,一个眼神就知道什么事情发生了。晚餐端上来,我美美地吃七分饱,不吃油腻食品。

  吃完后走进书房,想想明天要考的基本内容。想完后我就进入甜蜜的梦乡,梦见中考成功,梦想实现。

  最后,谢联平还给初三学生推荐了几部电影,如《三傻大闹宝莱坞》、《阿基拉瓶子游戏》和《当幸福来敲门》等,学生们可以从中有所感悟,调适心态。