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职场人怎么进行适当的减压

百分网【职业生涯】 编辑:俊炯 发布时间:2017-10-12 18:27:07

  职场上面对压力我们不要将这些压力放在心里,而是学会将这些压力释放出来。因为如果长时间的将压力放在心里,久而久之就会产生心理问题。今天小编就教教大家职场人怎么进行适当的减压,一起学习下吧。

职场人怎么进行适当的减压

  职场减压技巧

  第一,学会自省

  对于每个人来说,学会自省是个非常重要的环节。因为自省的过程对于每个人来说,就是他们反思自己行为的人。这样才能更快的去发现自己的行为是否正确,是否需要更改?

  第二,学会放松

  当我们在职场刚到压力的时候,记住千万不要太过紧张。而是学会放松。因为当你感到过度紧张的时候,你的压力就会越来越大。

  第三,找出制造压力的源头

  在职场中我们之所以会有压力感,肯定是受到某件事情的影响。那么当我们感到有压力的时候,找出产生压力的源头,去解决好这件事情的源头,那么自身的压力也会随之消失的。

  第四,定期做个心理体检

  在职场中,为了避免我们的心理产生问题,我们可以为自己制定一个定期做个心理体检的计划。其实说白了就是为自己的心理状态做一个评估。最后根据这个评估去判断自己的心理状态。

  职场压力的心理自救方法

  心理自救处方

  为自己构筑健全的心理状态,解除心理疾患,不在职场竞争中输在心理环节上,是每个职业族的生存信条之一。

  自我发现心理障碍

  生活中有许多细节提示我们,心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时,特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下,生活满意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神状态差。

  掌握必要的心理健康知识。

  如正确地自我评价,合理地制定目标,量力而行;科学地安排时间,尽量减少工作量;生活有规律,体育运动适度,以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习,他们的目标是通过掌握心理学知识,教育子女,增进与工作伙伴的交流沟通。

  通过饮食来缓解

  某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。

  学点自我安慰和自我放松的技巧。

  譬如练习瑜伽和太极拳,对消除压力,缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等,可以怡人情志,调和气血,利于健康。建立心理支持系统,包括朋友、家人、心理咨询专家等。

  不断更新自己的知识结构。

  不断完善自我,提升自身竞争力,才能使职业生命长久稳定。

  及早规划职业生涯发展,合理安排生活节奏。

  一般来说,30岁左右被称为“职业锚”,即30岁前变换工作,寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来,是为创业阶段,直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业,则以守业为主。年过50,可以考虑为退休做准备,培养一些兴趣爱好。

  应对职场压力的方法

  1.充分利用互联网

  互联网不仅仅只是聊天、发E-mail的工具,它还应该成为你的职业生涯中的最好帮手。互联网上的内容应有尽有,花一点时间掌握它,并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站,你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉,甚至能提升你的职业技能。

  2.正确评价自己的优缺点

  将你的优点和缺点列出一张表,并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表做出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。

  3.克服畏惧情绪

  开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如,主动和刚认识的朋友打招呼,独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事,能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。

  4.让生活充满秩序

  有秩序的生活会使你每天头脑清醒,心情舒畅。每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。另外,千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。

  5.保持平和的心境

  不要感到倍受压力,这是保持良好心境的关键,也是职业心态培养所需。为此,你每天至少得从事一种体育活动,时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方,每天去那里呆上一刻钟,在这段时间里,只想积极的、让你开心的事情。

  6.不要盲目地相信他人

  不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点,你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

  7.坚持自己的价值观

  一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富于变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远,你就应该考虑变换一下工作了。

  8.保持活力

  如果你是一名脑力劳动者,大部分时候我们的疲劳并不是因为工作,而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣,微笑着去接每一个电话……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”,要学会用心理管理方法管理自己的情绪。

  9.适应不可避免的事实

  生活中,谁都会遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的赏识,他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活,还不如让自己对这些事情坦然接受,并加以适应。要记住,有些时候后悔是无济于事的,我们已经失去了很多,只要不再失去教训就行。


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