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怎么缓解孕期焦虑

2018-08-10 12:51:39

  如愿怀上宝宝,准妈妈幸福快乐的心情自然不言而喻,不过愉快之外,整个孕期准妈妈也难免因为体内激素的改变、对产痛的恐惧、对体形变化的不安、对胎儿健康的担忧、孕期身体不适甚至疼痛等原因,产生焦虑心理。英国有本《儿童疾病档案》杂志,近期刊出的最新研究结果显示,妈妈在孕前或怀孕期间情绪焦虑,可能会导致宝宝生下来后比其他宝宝更哭闹。专家称,宝宝过度哭闹可能是因为母亲因焦虑产生的应激激素在怀孕期循环到胎盘,影响了宝宝的脑部发育。

  此外孕期过度焦虑还有其他不利影响,如造成准妈妈压力过大失眠、影响夫妻原本和谐的家庭生活和感情、因情绪影响生理进而影响胎儿的发育、甚至可能引发早产。而且孕期准妈妈保持“愉悦”的心情是对胎宝宝最好的胎教,那么准妈妈应该如何缓解孕期焦虑情绪呢?

  (一)学习知识,了解孕育常识。

  孕期如果对自身的变化或者胎儿的发育有疑惑,应该直接咨询产检医生,不要自己胡思乱想。平时也可以通过看书或去孕妇学校、孕妇课堂学习,了解必知的孕育常识。可以尝试参加参加一些线上线下的准妈妈俱乐部、论坛等,通过和别人的交流,你会发现自己遇到的问题是很正常的,大家都会遇到也都合理解决了。当你对从怀孕到分娩的整个过程有了合理的健康的认识后,才不会产生一些不必要的担忧,不会因为这些担忧而产生焦虑、紧张甚至恐惧。

  (二)饮食起居要规律。

  孕妇每天要保证至少8小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足。每天做适量的活动,不但有利于宝宝发育和自身健康,也有利于调节身心平衡。饮食上要营养均衡,不暴饮暴食、不偏食。少吃生冷、辛辣、刺激的食物。只有把身体调理到最佳状态,心情才会好。

  (三)转移注意,找到健康安全的发泄方式。

  如果在生活或者工作中,遇到了不顺心的事情,一时想不通,要学会理性的自我调节。首先可以把注意力转移,不要过多去想这些不开心的事情,例如可以把注意力集中到培养自己的爱好上,做一些平时喜欢做的事情如绘画、编制、会友聊天、逛街购物等等。然后也要学会通过恰当的安全的方式把这些不好的情绪发泄出去,不要回避和累积这些情绪,如去景色优美的公园散散步、向闺蜜或者家人倾诉烦恼宣泄一下自己的不快等等。如果想通过与亲友的交谈的方式来宣泄消极情绪,所选择的交谈对象一定要是跟你非常亲近的、了解你的、同时具有正能量的积极向上的人。

  (四)营造和谐愉快的家庭生活。

  在整个怀孕期间,孕妇的心理依赖性和生活依赖性可能会变得很强,希望得到家人尤其是老公更多的爱护和理解,被足够重视。所以夫妻之间要做好提前沟通,在孕妇情绪不好,焦虑闹脾气的时候,丈夫要充分的迁就和理解妻子情绪上的波动,耐心倾听并给予精神上的鼓励和安慰。跟爸爸妈妈或者公公婆婆一起生活的准妈妈,也要将孕期可能产生的阶段性的情绪问题,提前跟长辈们沟通好,避免引发误解影响家庭和谐。>>>延伸阅读:不要忽视准爸爸的产前焦虑

  (五)以下4类“升压食物” 少吃为好

  有些孕妇感受到焦虑时,会选择大吃一顿,但有些食物属于会加重焦虑情绪的“升压食物”,少吃为好。

  1、高脂食物。

  冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高,吃后容易让人昏昏欲睡,更加提不起精神。这些食物本身就对健康不利,更不适合孕妇吃,准妈妈暴饮暴吃之后,很可能会因怕对胎儿健康不利而产生后悔情绪,反而会加重焦虑。

  2、高盐食物。

  香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品等高盐分食物容易让身体的循环变差,造成代谢缓慢,精神疲惫。

  3、高糖食物。

  加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的食物,虽然可在短时间内发挥镇静情绪的作用,但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会让精神更加不济,也影响情绪的平稳。

  4、咖啡因饮料。

  孕妇是不应该摄取含有咖啡因的咖啡、茶等饮料的,不利于胎儿的神经发育。

  (六)以下2种食物 有利于缓解焦虑情绪

  1、酸奶。

  研究发现,肠道与大脑相互影响。酸奶在改变人体肠道菌群的同时,有助改善情绪。

  2、石榴。

  人体缺镁时,可表现为抑郁、恐惧、情绪紧张、焦虑等,而吃含镁丰富的石榴,可以调节体内电解质平衡,缓解焦虑。