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秋季中午养生要决3避3宜

2018-06-11 16:34:31 1190 1195

  现在到了我们养生午班车时间,你是否也在想中午短短的2小时能做什么了?我们一般将11-13点称为中午,在古代又称为午时、日正。在古代认为中午的阳气最盛,所以采取在午时三刻进行裁决犯人。而今天我们该如何在秋季的中午进行养生了?下面我们就一同了解一下如何在这短短的2小时内,做到3避3宜。

  一、秋季中午3避

  秋季的气候特点是“燥,在民间有“一夏无病三分虚的说法。所以人体在秋季也是最容易虚。而我们想要健康长寿,首先要学会避免一些不利于健康的行为。

   1.中午避免过饱和饮酒

  首先,不管是上班族、学生党、还是赋闲在家人群,中午都不宜吃的过饱。因为中午不适合运动,而过饱则会导致能量的剩余,而入秋之后新陈代谢开始缓慢,这些能量则会转化为脂肪,堆积在我们身体上。

  其次,秋季中午不适宜饮酒。中午时间短暂,是结束上午的工作和为下午工作补充能量时间,如果喝酒,则容易麻痹神经,不利于思考,同时还会犯困,严重降低下午工作效率。

  人体在上午时,胃部的酒精脱氢酶浓度最低,饮酒不容易吸收和代谢,对大脑、肝脏、胃肠道等都会造成伤害。

  中午建议

  饮食以7-8分饱为宜,饮酒一般选择在休闲时刻,14点到20点之间。

  2.秋季中午避免锻炼

  在《黄帝内经》中提到“夫百病者,多以旦慧昼安,夕加夜甚。其意思是患有疾病的人一般在早晨病情轻,中午稳定,夜晚加重。身体每一个时刻都有自己生物钟,我们想要健康长寿应当顺时而成动。

  中午是心经当令的时间,是身体气血阴阳替换的一个时间点。这时候身体能量匮乏、精力消退和困倦,不适合运动。

  而从外部环境来讲,秋季中午气温高,灰尘大,阳光足,同样不适合运动。

  运动建议

  运动一般在早饭前少量运动,下午16-17点或晚饭后2-3小时都是运动的好时间,这个时候外界环境适合,身体的适应力和承受力强,心率、血压稳定。

  3.避免晒太阳

  秋季虽然气温开始减低,但是阳光中的紫外线却不能小觑。秋季空气中的水分、灰尘减少,紫外线的透过率更高,其威力不属于夏季。

  所以,即便是晒太阳也要避开中午,同时要做好防晒工作。

  秋季晒太阳建议

  上午的8-10点,下午的4-6点,两个时间段紫外线减弱,不会晒伤。

  二、秋季中午3宜

  中午这个时刻不管是哪一类人群,都需要补充能量,是一天中承上启下的关键时刻。所以,能不能养好中午这个时刻关乎一天的健康。

  1.宜吃午餐

  减肥是现代所有人关注的话题,而节食减肥更是大多数懒人的选择。这也造成很多人中午不吃午餐,或者利用其它饮品、水果等代替午餐。这样不仅不利于身体健康,还会造成下午工作无力。

  午餐提供一天能量的40%,其重要性居三餐之首,所以,午餐要吃,并且要学会营养搭配。

  午餐搭配建议

  1份蛋白质,2份蔬菜,3份碳水化合物。同时注意做到3低1高,低糖、低盐、低油,高纤维。

  2.宜午休

  中医中提倡睡子午觉,既夜晚的11点到凌晨1点,白天的11-13点。午睡觉可以放松身体和精神两方面。

  首先,午睡可以消除白天工作带来的精神和身体上的疲劳,提高下午的工作效率。

  其次,午睡可弥补夜晚失眠活睡眠不稳。

  秋季午睡注意

  秋季午睡要注意避免受凉、趴着睡,时间在1小时之内,同时在饭后半小时。

  3.宜喝茶

  秋季是一个干燥的季节,尤其在中午,空气干燥,人体同样会缺水。所以,在午睡之后 适宜喝茶,而上班族适宜喝绿茶。

  首先,午睡之后喝茶可以补充体内水分,同时振奋精神,增强记忆力,起到解乏和提高工作效率。

  其次,帮助消化和预防疾病。茶有助于消化和解油腻,同时有助于保护视力,预防心脑血管疾病疾病,防辐射等作用。

  中午喝茶建议

  午餐前后20分钟不宜喝茶,容易影响消化。

  结语:中午是我们一天生活的中间时刻,如果吃不好,睡不好,则会让一天的工作生活断节。所以,养好中午这个时刻,也是为我们的一天健康生活打好基础,也是为我们一生的健康提供保障。上文我们提到秋季中午的3忌3宜,如果你也认同,那么赶紧行动吧!

冬梅
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