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低强度运动不是最好的瘦身方法

2018-08-10 12:24:48

  健身中心的有氧课程常常推销「低强度运动」,强调能让脂肪代谢最大化。其实,这个有点误导了。根据国外媒体的报导,确实,低强度运动能消耗的热量,其中50%是来自于燃烧脂肪,比起高强度运动只有40%的热量消耗来自燃脂,着实高了一点。但是高强度运动总体能够消耗更多热量,不就是燃烧更多脂肪了吗?!

  举例来说,若以低强度运动30分钟,消耗了200卡,其中的100卡就来自脂肪燃烧的效果;若是以两倍的强度同样运动30分钟,可以消耗达400卡,而其中160卡来自脂肪燃烧。所以,运动强度比较高还是能够燃烧比较多脂肪。再者,在高强度运动过后几小时内,身体代谢会轻微上升,还能够继续燃烧一些额外的脂肪!

  以上面叙述来看,若从事低强度运动,比起高强度运动,要两倍的时间,才能燃烧更多脂肪,但是总体消耗的热量却差不多而已!更何况,只为了瘦半公斤,根据统计,平均要多消耗3500卡才行阿!

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  不过低强度运动确实有它的好处。一般民众会比较有意愿去做,并持续进行,而且受伤的风险较低。长时间来看,确实能够瘦身。只不过比起高强度运动,低强度运动真的不是最好的瘦身方法喔!

  报你知

  低强度运动:小于60%最大心跳率

  高强度运动:约85%~90%的最大心跳率

  计算预估最大心跳率:220-年龄-安静时心跳率